trening poczatkujacego

Witam ! Jestem tu nowy i zwracam sie do Was drodzy uzytkownicy o pomoc w moim treningu. O sobie- waze 87kg mam lekka nadwage (brzuszek) Na klate 96 (wyciskanie 1 raz) Otoz trenowałem dla siebie, jak wiadomo nie ma zadnych efektow oprocz lepszej kondycji i nieco wiekszej siły ale chcialbym sprecyzowac moj trening aby przynosił korzysci - [...]

Witam, mam prośbę do forumowiczów. Chciałbym aby ktoś podsunął mi dobry trening na zwiększenie siły. Mile byłby widziany trening w którym mógłbym wykorzystać sprzęt jaki posiadam Jest to ławka skośna, sztanga, oraz hantle 15 kg. Proszę o szybka odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: zwiększanie siły/ [...]

Witam wszystkich mam kilka pytań chciałbym zacząć ćwiczyć w domu robiąc pompki i inne ćwiczenia aby lepiej wyglądać i być silniejszy no cóż mój wzrost 1.65 około waga zaledwie 45 kg wiek 17. i to właśnie dlatego chce ćwiczyć aby przybyło mi masy mięśniowej i abym nie wyglądał jak szkielet xd nie mam kasy na siłownie ani też nie mam zamiaru [...]

[...] od bardziej doswiadczonych, a nie sluchac innych z mojego otoczenia podpowiedzi typu 'sterydy, koksy itp. odzywki'. Chcialbym abyscie doradzili jezeli mozecia jak zaczac trening jakby mial przebiegac no i jaka mialbym stosowac diete, szczegolnie w diecie doradzajcie, gdyz pracuje w kuchni w Szkocji takze mam urodzaj jedzenia. Co do treningu [...]

Witam!!! Na początku napiszę, że jestem totalnym laikiem w sprawie siłowni, ćwiczenia itd. więc proszę o wyrozumiałość. Nie dawno dostałem dwa hantle z łącznymi obciążeniami po 10 kg. Chciałbym zacząć nimi jakoś ćwiczyć tylko generalnie nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby coś mi to dało i żebym nie zrobił sobie krzywdy. W ogóle pytanie czy z [...]

[...] sprawę, iż jest wiele tematów tego typu za co z góry przepraszam ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety oraz ćwiczeń. Bardzo bym chciał zacząć ćwiczyć chodzi mi głównie o trening na masę z tym, że nie mam pojęcia co jeść, a jeżeli chodzi o jedzenie w porach dnia to z tym również jest ciężko gdyż uczęszczam do szkoły od 8:00 do 15. Dodatkowym [...]

Witam Mam 17 lat. Od pewnego czasu troche cwicze w domu hantlami. Ale nie wiem jaki plan treningowy mam stosowac, ile powtorzen, jaka dieta? Bo moim celem jest spalic troche tluszczu, nabrac masy miesniowej (wiem ze nie mozna tego robic jednoczesnie), poprawic siłę i wytrzymałość. Sporo czytalem na ten temat ale nigdzie nie znalazlem [...]

Witam, jestem tutaj nowy, chce się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni, jestem w tym kompletnie zielony, planowałem zakupić na pół roku dietę i plan treningowy na stronie internetowej typu fabrykasiły bądź potreningu. Jestem ektomorfikiem mam 200cm wzrostu i ważę 78kg (17 lat w kwietniu) Trenuję dwa razy w tygodniu siatkówkę, w wiosnę i [...]

Witam wszystkich... Prosiłbym kogoś o napisanie dla mnie jakiegoś planu treningowego... Chodzi mi o taki trening, że w poszczególne treningi chciałbym rozwijać 2-3 partie mięśni np. klata, biceps, łydki czy coś... Chodzi mi także o ilość serii, powtórzeń... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (w kwietniu 16) Waga: 66kg Wzrost: 168cm Cel [...]

[...] chodzilem na silownie i nie wchodzi to w gre wiec nie moge cwiczyc tam gdzie najlatwiej rozwiazac moj problem. prosze o pomoc i porady, bo nie mam pojecia jak zaczac swoj trening zeby mozna bylo na mnie popatrzec. nie zalezy mi na sile, chce tylko estetycznego wygladu. poki co jezdze czesto na rowerze (watpie zeby to cos dawalo ale lubie wiec [...]

[...] mnie najleprzy cwiczyłem pare lat temu ??? prosze o pomoc jakis dobry plan na poczatek zeby nie przesadzić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok pare lat temu teraz zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Czesc. Temat orientacyjny wiec narazie ankiety nie robie. Dodam ze 180cm wzrostu i 60kg wagi... Czy taki trening jest ok dla osoby która nigdy wcześniej nie ćwiczyła? Mam do dyspozycji hantle 2x15kg i drążek. Dieta w trakcie opracowywania :P Poniedziałek A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 [...]

Witam! Od jakiegos juz czasu trenuje treningiem na mase (jakies 1.5 roku) i chcialbym teraz zmienic na trening typowy dla trojboisty. Nie wiem jak go ulozyc bo poprzednie treningy sam sobie rozpisywalem. Dlatego zwracam sie z prosba o napisanie badz podeslanie na maila treningu dla pocztakujacego trojboisty Cwicze na domowej silowni na ktorej mam [...]

Witam! Chciałbym prosić o ułożenie mi planu na trening bez sprzętu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 50.5 KG Wzrost : 173 Cel treningowy : Wzrost siły. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole, czasem wypad ze znajomymi na halę sportową aby pograć w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] zamieszcze plan jak wymyśle. Jeszcze jedno pytanie: jak powinna wyglądać rozgrzewka przed ćwiczeniami na siłowni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Hej, Na poczatek sorry za brak polskich liter. Zbliza sie zima, wyklady staja sie coraz trudniejsze i chcialem zaczac znow cos na silowni robic. Rok temu chodzilem dosc czesto przez dwa miesiace biegac i troche cwiczyc na przyrzadach, ale bez zadnego planu. Przez 3 lata plywalem pol-profesjonalnie, ale od dwoch lat skupiam sie na studiach. Pare [...]

[...] odżywek i suplemętów na apetyt i jakaś kreatyna czy coś bo sam nie wiem. Taki zestaw żeby na apetyt i na siłę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe [...]

[...] - po ile dziennie ? Moge jeszcze wspomnieć ze mam ciezarki 2x 4KG :P Z góry wieelkie dzieki za wasze rady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45 Wzrost: 160 Cel treningowy: Stanie się silnijeszym Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: czasem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Jako świeży członek forum mam dla was podstawowe pytanie. Czy macie jakiś plan ćwiczeń dobry dla mnie? :D Wiem że temat przewija się wam co 5 min, ale ciężko ogarnąć te wszystkie materiały na forum. Więc tak: ważę 65 kg, 180 cm wzrostu, na siłownie chodzę coś ponad miesiąc. Ćwiczyłem zwykle z kolegą (ma już parę lat doświadczenie), który [...]

[...] w doł 7x4serie wyciskanie sztagi pod ukosem w góre 7x4serie rozpietki pózniej na barki 4 serie pierwsza 10 razy druga 9 trzecia 8 czwarta 7 Chce się spytac czy dobry to trening jak na pierwszy raz :) jestem początkujacym Z góry thx :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: nabrac masy: Staż treningowy [...]